Hông - Duỗi Ra
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ mông và cơ bắp đùi để thực hiện động tác, và tránh cong lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân.
- Giữ chân di chuyển thẳng, nhấc nó phía sau mà không uốn cong ở eo.
- Nhấc chân cao nhất có thể mà không làm hỏng tư thế.
- Giữ tư thế một lúc, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Hông - Duỗi Ra trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Hông - Duỗi Ra chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Hông - Duỗi Ra tác động đến cơ nào?
Hông - Duỗi Ra chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Hông - Duỗi Ra?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hông - Duỗi Ra có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Hông - Duỗi Ra được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
