Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng các chuyển động của bạn chậm và kiểm soát, và tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh của chuyển động.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân uốn và chân đặt phẳng trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng ra.
- Xoay chân duỗi ra bên ngoài, giữ cho hông của bạn vuông góc.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách đẩy qua gót chân uốn.
- Hạ hông xuống mặt đất.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông30%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
