Squat chéo một chân với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ chân phía trước phẳng và đẩy qua gót chân để tối đa hóa sự tham gia của mông và đùi.

Đặt thanh tạ trên vai và đứng trước một băng.
Duỗi một chân ra sau và đặt phần trên của chân lên băng.
Hạ hông bằng cách uốn đầu gối phía trước cho đến khi đùi gần như song song với sàn.
Đẩy qua gót chân phía trước để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.