Bước sang ngang đấm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho chuyển động nhanh nhẹn để có lợi ích về cardio nhưng kiểm soát để duy trì sự cân bằng và phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân đặt cạnh nhau và hai tay ở tư thế bảo vệ gần cằm.
- Bước sang một bên với một chân và đồng thời đấm về phía trước bằng tay đối diện.
- Nhanh chóng đưa chân trở lại vị trí ban đầu và tay trở lại tư thế bảo vệ.
- Lặp lại ở phía bên kia và tiếp tục xen kẽ cho đến thời lượng hoặc số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bước sang ngang đấm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước sang ngang đấm chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước sang ngang đấm tác động đến cơ nào?
Bước sang ngang đấm chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước sang ngang đấm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước sang ngang đấm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước sang ngang đấm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
