Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh của chuyển động để tối đa hóa sự tham gia.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với lưng trên đối diện với một băng ghế và chân phẳng trên mặt đất.
- Đẩy qua gót chân để nâng cơ mông lên, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ vị trí ở đỉnh trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ cơ mông trở lại.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
