Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển để duy trì sự cân bằng và bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với chân còn lại hơi uốn sau bạn, cầm một kettlebell ở tay đối diện với chân hỗ trợ.
- Nghiêng ở hông và hạ kettlebell về phía đất trong khi duỗi chân còn lại phía sau để cân bằng.
- Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước khi hạ trọng lượng.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu, siết cơ mông khi ở điểm cao nhất của chuyển động.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
