Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn và giữ cho hông vuông góc để duy trì sự cân bằng và ổn định trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng.
- Bước về phía trước với một chân và hạ hông để chuyển sang tư thế chạm đất, với đầu gối phía sau chỉ trên mặt đất.
- Đẩy qua gót chân phía trước để kéo dài cả hai đầu gối, tự đẩy mình lên trên trong một đợt nhảy.
- Chuyển chân giữa không trung, hạ cánh với chân đối diện về phía trước trong tư thế chạm đất.
- Lặp lại quá trình, xen kẽ chân sau mỗi đợt nhảy.
Theo dõi Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách tác động đến cơ nào?
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
