Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, và tránh để hông chảy để duy trì căng thẳng trên cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và một tạ trong tay trên đỉnh nằm ở hông.
- Tự nâng lên bằng cánh tay, giữ khuỷu tay trực tiếp dưới vai.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
- Giữ vị trí này trong thời gian mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ bụng33%
Cơ đùi trước34%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
