Bài tập bắt chéo với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển chân qua một phạm vi hoàn chỉnh trong khi giữ cho hông ổn định và vuông góc với phía trước.
Các bước thực hiện
- Buộc dải đàn hồi quanh mắt cá chân và đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Chuyển trọng lượng sang một chân và nâng chân còn lại ra phía bên, giữ thẳng.
- Kiểm soát chuyển động khi bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Bài tập bắt chéo với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bắt chéo với dây chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bắt chéo với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập bắt chéo với dây chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bắt chéo với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bắt chéo với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập bắt chéo với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
