Kiểm Soát Cân Bằng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ phần cơ bụng chắc chắn và tập trung vào các động tác mượt mà, kiểm soát để duy trì sự cân bằng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay sát hai bên cơ thể và hai chân duỗi lên trên.
- Nâng hông khỏi sàn và đưa một chân qua đầu trong khi giữ chân còn lại hướng lên trên.
- Chuyển đổi chân theo kiểu kéo kéo, duy trì sự kiểm soát và cân bằng.
- Thực hiện động tác chậm và cố ý, tập trung vào sức mạnh của cơ bụng.
- Tiếp tục xen kẽ hai chân theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Kiểm Soát Cân Bằng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kiểm Soát Cân Bằng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Mông20%
Gân kheo20%
Cơ bụng20%
Phụ
Bắp chân5%
Cơ đùi trước5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Kiểm Soát Cân Bằng tác động đến cơ nào?
Kiểm Soát Cân Bằng chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông, Gân kheo, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kiểm Soát Cân Bằng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kiểm Soát Cân Bằng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kiểm Soát Cân Bằng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
