Dumbbell Thruster

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng đà từ việc ngồi gập để giúp đẩy tạ lên trên, nhưng đảm bảo bạn duy trì việc kiểm soát tạ đầy đủ mọi lúc.

Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai.
Ngồi gập xuống, giữ khuỷu tay lên và lưng thẳng.
Khi bạn đứng lên từ việc ngồi gập, sử dụng đà để đẩy tạ lên trên đến khi hai tay của bạn được duỗi đầy đủ.
Hạ tạ về vai khi bạn đi vào lần ngồi gập tiếp theo.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.