Dumbbell Thruster
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng đà từ việc ngồi gập để giúp đẩy tạ lên trên, nhưng đảm bảo bạn duy trì việc kiểm soát tạ đầy đủ mọi lúc.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai.
- Ngồi gập xuống, giữ khuỷu tay lên và lưng thẳng.
- Khi bạn đứng lên từ việc ngồi gập, sử dụng đà để đẩy tạ lên trên đến khi hai tay của bạn được duỗi đầy đủ.
- Hạ tạ về vai khi bạn đi vào lần ngồi gập tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Thruster trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Thruster chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Phụ
Ngực5%
Bắp chân5%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Thruster tác động đến cơ nào?
Dumbbell Thruster chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Bắp chân, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Thruster?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Thruster có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Thruster được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
