Bài tập lunge lùi với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối phía trước thẳng hàng với mắt cá chân và tránh để chúng vượt qua ngón chân trong quá trình bước. Sử dụng mông và đùi để đẩy lên vị trí xuất phát.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với móc treo, một chân đặt vào tay cầm.
- Bước về phía trước bằng chân còn lại và hạ xuống thành tư thế lunges, giữ thân thể thẳng đứng.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bài tập lunge lùi với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập lunge lùi với dây treo chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập lunge lùi với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập lunge lùi với dây treo chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập lunge lùi với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lunge lùi với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập lunge lùi với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
