Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Quỳ trên sàn với dây đàn hồi buộc quanh một chân.
2. Giữ hai tay phẳng trên sàn, cách nhau một độ rộng vai.
3. Lực cơ lõi và duy trì lưng phẳng.
4. Đá chân với chân buộc dây, giữ đầu gối cong ở góc 90 độ.
5. Nắm chặt cơ mông ở đỉnh của động tác.
6. Trở về từ từ vị trí xuất phát.