Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng thon gọn và duy trì tư thế cột sống trung tính trong suốt quá trình di chuyển để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Bước một chân về phía trước và đứng lên, đẩy qua gót chân.
- Khi bạn đứng lên, nâng tạ lên vai bằng cách lật cổ tay để lòng bàn tay hướng về vai.
- Hạ xuống tư thế quỳ một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn, xen kẽ chân dẫn đầu.
Theo dõi Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Cơ đùi trước45%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch tác động đến cơ nào?
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
