Gập Hông PVC
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống thẳng và kích hoạt cơ bụng để hỗ trợ chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một ống nhựa PVC dọc theo cột sống.
- Một tay nắm ống nhựa ở cổ và tay kia ở phần lưng dưới.
- Đẩy hông về sau và nghiêng về phía trước, duy trì tiếp xúc với ống nhựa ở đầu, phần trên lưng và xương cụt.
- Nghiêng cho đến khi cơ thể phần trên gần như song song với sàn nhà, sau đó siết cơ mông để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập Hông PVC trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Hông PVC chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo40%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Hông PVC tác động đến cơ nào?
Gập Hông PVC chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Hông PVC?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Hông PVC có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Hông PVC được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
