Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân và tránh để hông chạm xuống để duy trì dáng đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking nghiêng, với khuỷu tay trực tiếp dưới vai và chân chồng lên nhau.
- Nâng chân phía trên càng cao càng tốt trong khi giữ chân thẳng.
- Hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Cơ bụng40%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
