Squat Sumo Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và lưng thẳng suốt quá trình squat, và đẩy qua gót chân để kích hoạt cơ mông hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với rộng vai, ngón chân hướng hơi ra ngoài, nắm tạ chuông bằng cả hai tay giữa hai chân.
- Hạ xuống squat bằng cách uốn đầu gối và đẩy mông ra sau, giữ tạ chuông gần cơ thể.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát, siết cơ mông ở đỉnh.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Sumo Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Sumo Kettlebell chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Cơ đùi trước45%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Sumo Kettlebell tác động đến cơ nào?
Squat Sumo Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Sumo Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sumo Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Sumo Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
