Squat với tạ đôi

Lời khuyên từ chuyên gia

Để trọng lượng của bạn ở gót chân và đẩy mông ra sau như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế để kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi một cách hiệu quả.

Đứng với đôi chân hơi rộng hơn so với bề rộng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
Nắm một tạ trong mỗi tay ở hai bên hoặc ở mức vai.
Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối và đẩy mông ra sau, giữ ngực lên và lưng thẳng.
Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.