Squat Skater Cân Bằng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và đầu gối của chân hỗ trợ nằm trong một đường thẳng với chân để tránh chúng bị lồi ra.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với cánh tay duỗi ra phía trước để cân bằng.
- Uốn đầu gối của chân hỗ trợ để hạ cơ thể trong khi duỗi chân còn lại phía sau.
- Hạ xuống càng thấp càng tốt trong khi giữ cân bằng và sự sắp xếp đúng đắn.
- Đẩy qua chân hỗ trợ để quay trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Squat Skater Cân Bằng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Skater Cân Bằng chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Skater Cân Bằng tác động đến cơ nào?
Squat Skater Cân Bằng chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Skater Cân Bằng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Skater Cân Bằng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Skater Cân Bằng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
