Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng các động tác của bạn diễn ra chậm và kiểm soát để ngăn chặn bất kỳ chuyển động nảy lòa nào có thể gây ra chấn thương.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân gập chéo theo tư thế sen hoặc tư thế gập chân thoải mái.
- Đặt tay lên đầu gối hoặc sàn để ổn định.
- Kích hoạt cơ bụng và mông khi bạn nhẹ nhàng quay hông từ một bên sang một bên.
- Giữ chuyển động ngang và tránh nâng sit bones của bạn khỏi sàn.
- Thực hiện quay vòng cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
