Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và đẩy qua chúng để đứng dậy, điều này sẽ giúp kích hoạt mông và bảo vệ đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách rộng vai.
- Hạ xuống tư thế ngồi sâu trong khi giữ hai tay thẳng và nâng cao phía trên đầu.
- Đẩy qua gót chân để đứng dậy, giữ hai tay phía trên đầu.
- Hạ tay khi hạ xuống tư thế ngồi.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Mông25%
Vai25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2) tác động đến cơ nào?
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
