Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đang sử dụng cơ mông để nâng chân lên và không uốn lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế đặc biệt với đôi chân cong ở đầu gối, chân gần nhau, giống như đôi chân ếch.
- Nâng đùi lên khỏi ghế bằng cách co cơ mông.
- Nhẹ nhàng chạm sàn bằng đầu gối và sau đó nâng chân lên.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Cơ xô30%
Mông30%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn tác động đến cơ nào?
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
