Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi gối uốn nhẹ và gập ở hông để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi sau và mông. Giữ thanh tạ gần cơ thể suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau rộng bằng hông, nắm đầu thanh tạ landmine bằng cả hai tay.
- Gập ở hông và đẩy mông về sau, giữ cột sống nguyên vẹn.
- Hạ thanh tạ dọc theo đùi và bắp chân, giữ đôi gối uốn nhẹ.
- Khi cảm thấy căng trên cơ đùi sau, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy mông về phía trước để đứng dậy.
- Kéo chặt mông ở đỉnh chuyển động trước khi lặp lại.
Theo dõi Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Mông40%
Phụ
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
