Deadlift với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt chân lên dây với cả hai chân cách nhau bằng rộng mông.
- Cúi ở hông và đầu gối để nắm dây bằng cả hai tay, cách nhau bằng rộng vai.
- Giữ lưng thẳng, đứng lên bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Kéo co cơ mông ở vị trí cao nhất của động tác.
- Hạ dây trở lại sàn nhà bằng cách uốn cong ở hông và đầu gối.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Deadlift với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift với dây chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Bắp chân20%
Cơ xô15%
Gân kheo15%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift với dây tác động đến cơ nào?
Deadlift với dây chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Bắp chân, Cơ xô, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift với dây được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
