Bài tập split squat với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và cơ bắp lõi kích hoạt suốt quá trình vận động để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân chéo, một chân phía trước, và dây đàn hồi dưới chân phía trước.
- Nắm đầu dây đàn hồi bằng cả hai tay ở mức vai.
- Hạ cơ thể xuống trong một động tác ngồi, giữ đầu gối phía trước thẳng với chân.
- Đẩy từ gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bài tập split squat với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập split squat với dây chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập split squat với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập split squat với dây chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập split squat với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập split squat với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập split squat với dây được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
