Bài tập sò với dây kháng lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát động tác cả khi đi lên và đi xuống để duy trì căng thẳng trên cơ mông suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng bên với dây đàn hồi quanh đầu gối.
- Chồng chân và cong đầu gối ở góc 45 độ.
- Giữ đôi chân lại với nhau khi mở đầu gối trên, giống như vỏ sò.
- Tạm dừng ở đỉnh và nắm chặt cơ mông.
- Trở lại từ từ vị trí xuất phát.
Theo dõi Bài tập sò với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập sò với dây kháng lực chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Phụ
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập sò với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Bài tập sò với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập sò với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập sò với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập sò với dây kháng lực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
