Lunge kết hợp xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể căng trước suốt quá trình vận động để giúp duy trì sự cân bằng và tối đa hóa hiệu quả của xoay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Bước về phía trước với một chân và hạ hông để đi vào một độ cong, cả hai đầu gối đều cong ở góc 90 độ.
- Đặt hai tay cùng nhau phía trước ngực và xoay thân hình về phía bên của chân phía trước.
- Xoay trở lại vị trí trung tâm và đẩy qua gót chân phía trước để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Lunge kết hợp xoay người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge kết hợp xoay người chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ bụng30%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge kết hợp xoay người tác động đến cơ nào?
Lunge kết hợp xoay người chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge kết hợp xoay người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge kết hợp xoay người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge kết hợp xoay người được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
