Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho ngực nâng và lưng thẳng khi chuyển động giữa sumo squat và side lunge để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Thực hiện sumo squat bằng cách uốn đầu gối và hạ thấp cơ hông.
- Khi đứng dậy, bước sang một bên vào side lunge, uốn một đầu gối trong khi giữ đầu gối kia thẳng.
- Quay trở lại tư thế sumo squat và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang tác động đến cơ nào?
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
