Dumbbell Good Morning
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở đầu gối và uốn ngả tại háng, chứ không phải ở eo, để duy trì căng thẳng trên mông và cơ bắp đùi sau và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ ở phần cơ sở cổ của bạn bằng cả hai tay.
- Uốn ngả tại háng để hạ thân trước, giữ lưng thẳng.
- Hạ cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ đùi sau, sau đó quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Good Morning trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Good Morning chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Good Morning tác động đến cơ nào?
Dumbbell Good Morning chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Good Morning?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Good Morning có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Good Morning được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
