Tư Thế Cua
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngón tay trỏ về phía chân và đẩy qua lòng bàn tay và gót chân để hoàn toàn kích hoạt cơ tam đầu và vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Đặt tay phía sau bạn với ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ tư thế trong thời gian cần thiết, giữ lõi cơ thể chặt chẽ và nâng hông lên.
- Hạ hông xuống sàn để thoát tư thế.
Theo dõi Tư Thế Cua trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Cua chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Cơ bụng20%
Phụ
Vai15%
Gân kheo15%
Cơ đùi trước15%
Cơ thang10%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Cua tác động đến cơ nào?
Tư Thế Cua chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Gân kheo, Cơ đùi trước, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Cua?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Cua có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Cua được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
