Squat Sang Ngang Chạm Đất
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn ngồi về phía sau vào hông và giữ trọng lượng ở gót chân để bảo vệ đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cùng nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Bước chân rộng sang một bên và hạ xuống trong một động tác lunges bên, với tay đối diện với chân duỗi ra.
- Giữ chân còn lại thẳng và ngón chân hướng về phía trước.
- Đẩy từ chân uốn cong để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia, xen kẽ hai bên cho mỗi lần lặp.
- Tiếp tục cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Sang Ngang Chạm Đất trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Sang Ngang Chạm Đất chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Mông25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat Sang Ngang Chạm Đất tác động đến cơ nào?
Squat Sang Ngang Chạm Đất chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Sang Ngang Chạm Đất?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sang Ngang Chạm Đất có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Sang Ngang Chạm Đất được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
