Bước lùi đá chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng và cơ bụng căng để duy trì sự cân bằng và đúng tư thế suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Bước sau bằng một chân và hạ thấp vào một độ cong, giữ cho đầu gối phía trước nằm phía trên mắt cá chân.
- Đẩy từ gót chân phía trước để đứng lên và đá chân sau ra phía trước một cách kiểm soát.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại trên chân còn lại.
- Thay đổi chân cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bước lùi đá chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước lùi đá chân chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bước lùi đá chân tác động đến cơ nào?
Bước lùi đá chân chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước lùi đá chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lùi đá chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước lùi đá chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
