Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng săn chắc suốt quá trình tập để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt mình dưới thanh máy Smith với thanh nằm trên vai bạn.
- Bước ra xa khỏi giá đỡ và đặt chân rộng bằng vai.
- Hơi uốn đầu gối và duy trì uốn cong này suốt quá trình tập.
- Nghiêng ở hông và hạ thân thể của bạn cho đến gần như song song với sàn.
- Quay trở lại vị trí xuất phát bằng cách duỗi hông và đẩy gót chân vào sàn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Smith Good Morning Đầu Gối Cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Good Morning Đầu Gối Cong chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Mông40%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Good Morning Đầu Gối Cong tác động đến cơ nào?
Smith Good Morning Đầu Gối Cong chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Good Morning Đầu Gối Cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Good Morning Đầu Gối Cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Good Morning Đầu Gối Cong được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
