Bài tập chia chân squat với barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng đầu gối phía trước không đi quá đầu ngón chân và giữ lưng thẳng để tránh chấn thương và tập trung vào cơ mông và đùi một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với thanh tạ ở phía trên lưng và bước về phía trước với một chân để tạo tư thế chéo.
- Hạ cơ thể thẳng xuống cho đến khi đầu gối phía sau gần chạm sàn và đùi phía trước song song với mặt đất.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Bài tập chia chân squat với barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chia chân squat với barbell chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chia chân squat với barbell tác động đến cơ nào?
Bài tập chia chân squat với barbell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chia chân squat với barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chia chân squat với barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chia chân squat với barbell được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
