Nằm Nghiêng Mở Đùi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân vàng của bạn xếp chồng lên nhau và chỉ di chuyển đầu gối để mở và đóng vỏ sò, đảm bảo rằng cơ mông của bạn đang làm việc mà không làm rung xô chậu của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với hai chân xếp chồng lên nhau và đầu gối uốn cong ở góc 90 độ.
- Đặt đầu vào cánh tay dưới và đặt tay trên hông.
- Giữ hai chân lại với nhau, nâng đầu gối phía trên cao nhất có thể mà không di chuyển xô chậu.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó chậm rãi hạ đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nằm Nghiêng Mở Đùi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Nghiêng Mở Đùi chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Nghiêng Mở Đùi tác động đến cơ nào?
Nằm Nghiêng Mở Đùi chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Nghiêng Mở Đùi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Nghiêng Mở Đùi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Nghiêng Mở Đùi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
