Squat Xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và cơ bụng căng suốt quá trình vận động để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Hạ xuống tư thế ngồi, giữ trọng lượng ở gót chân và lưng thẳng.
- Khi đứng lên từ tư thế ngồi, xoay thân hình về một bên, nâng đầu gối để gặp khuỷu tay đối diện.
- Quay trở lại tư thế ngồi và lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Xoay chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông35%
Cơ bụng35%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Xoay tác động đến cơ nào?
Squat Xoay chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Xoay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
