Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên suốt bài tập để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên.
- Bước chân lớn sang một bên, uốn đầu gối của chân dẫn, giữ chân còn lại thẳng.
- Hạ cơ thể bằng cách đẩy mông về sau và xuống, giữ trọng lượng ở gót chân của chân uốn.
- Đẩy lên bằng chân uốn để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại ở bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập thích hợp.
Theo dõi Lunge sang ngang với tạ đơn (V3) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3) chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3) tác động đến cơ nào?
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge sang ngang với tạ đơn (V3) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
