Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo duy trì cột sống trung tính và sử dụng mông để thực hiện động tác, tránh việc cong lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Đứng nằm bẹp trên máy đòn tạ, với hông đúng phía sau mép của đệm.
- Cố định chân dưới các bản chân.
- Giữ chân thẳng và nâng chúng bằng cách siết mông, giữ đầu và cột sống ở vị trí trung tính.
- Nâng cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Chậm rãi hạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
