Biến thể tư thế châu chấu
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ lưng và nhìn xuống để cổ thẳng hàng với cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng xuống sàn với cánh tay sát hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
- Thở ra và nâng đầu, ngực, cánh tay và chân lên khỏi sàn.
- Vươn hai tay về phía sau và nâng đùi càng cao càng thoải mái.
- Giữ tư thế trong vài hơi thở, sau đó nhẹ nhàng thả về sàn.
Theo dõi Biến thể tư thế châu chấu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Biến thể tư thế châu chấu chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo33%
Mông33%
Vai34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Biến thể tư thế châu chấu tác động đến cơ nào?
Biến thể tư thế châu chấu chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Biến thể tư thế châu chấu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Biến thể tư thế châu chấu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Biến thể tư thế châu chấu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
