Split Squat Goblet Tạ Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ thân thẳng đứng và đầu gối phía trước thẳng hàng với ngón chân để tránh chấn thương và đảm bảo tư thế đúng.

Đứng chân rộng bằng hông, cầm một tạ đứng theo chiều dọc gần ngực với cả hai tay.
Bước một chân ra sau và cân bằng trên đầu gối chân sau, giả định tư thế chân chéo.
Hạ hông về phía sàn bằng cách uốn đầu gối cả hai chân, đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân.
Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
Hoàn thành số lần tập thể dục mong muốn trên một chân trước khi chuyển sang chân kia.