Split Squat Goblet Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thẳng đứng và đầu gối phía trước thẳng hàng với ngón chân để tránh chấn thương và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm một tạ đứng theo chiều dọc gần ngực với cả hai tay.
- Bước một chân ra sau và cân bằng trên đầu gối chân sau, giả định tư thế chân chéo.
- Hạ hông về phía sàn bằng cách uốn đầu gối cả hai chân, đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập thể dục mong muốn trên một chân trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Split Squat Goblet Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Split Squat Goblet Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Split Squat Goblet Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Split Squat Goblet Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Split Squat Goblet Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Split Squat Goblet Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Split Squat Goblet Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
