Giãn cơ hông khi quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng và cao, tránh cong lưng, và kích hoạt cơ bụng để tránh tạo áp lực không cần thiết lên lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên một đầu gối với chân kia ở phía trước.
- Đặt chân phía trước phẳng trên sàn, ngay trên đầu gối.
- Nghiêng về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phía trước.
- Kéo chặt cơ mông để tăng căng thẳng ở cơ háng.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Giãn cơ hông khi quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ hông khi quỳ chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ hông khi quỳ tác động đến cơ nào?
Giãn cơ hông khi quỳ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ hông khi quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ hông khi quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ hông khi quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
