Squat tường với bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho bóng ổn định và cuộn mượt dọc theo tường để duy trì kiểm soát và đảm bảo sự kích hoạt cơ liên tục.
Các bước thực hiện
- Đặt một bóng ổn định giữa tường và phần cong của lưng dưới của bạn.
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và phía trước bạn.
- Hạ cơ thể vào một động tác ngồi chếch trong khi cuộn bóng xuống tường, dừng lại khi đùi của bạn song song với sàn.
- Đẩy lưng vào bóng khi bạn đẩy qua gót chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat tường với bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat tường với bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat tường với bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Squat tường với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat tường với bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat tường với bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat tường với bóng ổn định được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
