Vòng chân nằm nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các động tác một cách kiểm soát và chính xác để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp được nhắm đến. Tránh sử dụng đà để đẩy chân.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với cơ thể thẳng hàng và đầu nằm nghỉ trên cánh tay.
- Nâng chân phía trên đến mức độ cao bằng hông và nhấn ngón chân.
- Vẽ vòng tròn bằng chân một cách kiểm soát trong khi giữ hai hông chồng lên nhau.
- Thực hiện số lượng vòng mong muốn, sau đó đổi hướng.
- Lặp lại ở phía còn lại.
Theo dõi Vòng chân nằm nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vòng chân nằm nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vòng chân nằm nghiêng tác động đến cơ nào?
Vòng chân nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vòng chân nằm nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng chân nằm nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng chân nằm nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
