Deadlift Một Chân Không Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và gập ở hông để duy trì tư thế đúng và tập trung hiệu quả vào cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với đầu gối của chân hỗ trợ hơi uốn.
- Gập ở hông và duỗi chân còn lại phía sau để cân bằng.
- Hạ thân thể cho đến khi nó song song với sàn, giữ lưng thẳng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách kích hoạt cơ mông và đùi sau.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Deadlift Một Chân Không Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Một Chân Không Tạ chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Một Chân Không Tạ tác động đến cơ nào?
Deadlift Một Chân Không Tạ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Một Chân Không Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Một Chân Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Một Chân Không Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
