Bước sang ngang 4 góc
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thấp và cố định cơ bụng để tăng cường cường độ tập luyện cho cơ thể dưới và cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đánh dấu bốn góc của một hình vuông trên mặt đất hoặc tưởng tượng.
- Bắt đầu tại một góc trong tư thế nửa ngồi.
- Bước sang một góc khác, duy trì tư thế ngồi.
- Tiếp tục di chuyển xung quanh hình vuông theo kiểu bước bên.
- Hoàn thành số vòng quanh hình vuông mong muốn, sau đó đổi hướng.
Theo dõi Bước sang ngang 4 góc trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước sang ngang 4 góc chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Vai20%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước sang ngang 4 góc tác động đến cơ nào?
Bước sang ngang 4 góc chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước sang ngang 4 góc?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước sang ngang 4 góc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước sang ngang 4 góc được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
