Máy ép chân ngang một chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đẩy đều qua chân và không khóa đầu gối khi ở vị trí cao nhất của động tác.
Các bước thực hiện
- Ngồi vào máy đòn bẩy và đặt một chân lên bề mặt ở đúng hàng với hông của bạn.
- Duỗi chân để đẩy bề mặt ra xa, giữ chân còn lại phẳng trên sàn.
- Chậm rãi hạ bề mặt về vị trí xuất phát mà không để tạ chạm sàn.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Máy ép chân ngang một chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy ép chân ngang một chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước60%
Mông40%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy ép chân ngang một chân tác động đến cơ nào?
Máy ép chân ngang một chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy ép chân ngang một chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy ép chân ngang một chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy ép chân ngang một chân được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
