Squat Toàn Phần Máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và trọng lượng ở gót chân suốt quá trình tập để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới thanh máy Smith với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt thanh máy qua phía sau vai, nắm chặt.
- Nhấc thanh máy bằng cách quay và bước lùi một chút.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối và hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy từ gót chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi đặt thanh máy.
Theo dõi Squat Toàn Phần Máy Smith trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Toàn Phần Máy Smith chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Toàn Phần Máy Smith tác động đến cơ nào?
Squat Toàn Phần Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Toàn Phần Máy Smith?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Toàn Phần Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Toàn Phần Máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
