Squat Tường Không Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào duy trì căng cơ đùi trước và mông suốt bài tập để tối đa hóa hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng tựa vào tường, đôi chân cách nhau rộng bằng vai và khoảng 2 feet từ tường.
- Trượt lưng dọc theo tường để hạ cơ thể vào tư thế ngồi, với đùi song song với sàn.
- Giữ vị trí này, giữ cơ bụng căng và lưng phẳng dọc theo tường.
- Duy trì tư thế ngồi trong thời gian mong muốn trước khi trượt lên vị trí ban đầu.
Theo dõi Squat Tường Không Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Tường Không Tạ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat Tường Không Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Tường Không Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Tường Không Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Tường Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Tường Không Tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
