Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn xoay từ phần thân để làm việc hiệu quả các cơ bên và tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở tư thế sen hoặc gập chéo với cột sống thẳng.
- Vươn tay ra hai bên ở độ cao của vai.
- Xoay phần thân để chạm sàn trước bạn bằng tay phải, trong khi vươn tay trái ra phía sau.
- Quay trở lại trung tâm và sau đó xoay để chạm sàn phía sau bạn bằng tay phải, trong khi vươn tay trái về phía trước.
- Tiếp tục xen kẽ việc chạm sàn cho số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông34%
Cơ đùi trước33%
Cơ bụng33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau tác động đến cơ nào?
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
