Nằm Ngang Chéo Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động với cơ bụng của bạn và tránh để lưng dưới nghiêng lên khỏi mặt đất.
Các bước thực hiện
- Nằm trên lưng với tay duỗi ra hai bên để hỗ trợ.
- Nâng chân lên khỏi mặt đất và xen chúng qua nhau xen kẽ.
- Giữ chuyển động kiểm soát và cơ bụng căng suốt bài tập.
- Tiếp tục xen chân cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nằm Ngang Chéo Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Ngang Chéo Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước33%
Mông33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nằm Ngang Chéo Chân tác động đến cơ nào?
Nằm Ngang Chéo Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Ngang Chéo Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngang Chéo Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nằm Ngang Chéo Chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
